RU UA
Як жити усвідомлено тут і зараз?

Як жити усвідомлено тут і зараз?

22.05.2019 Категорія: Особистісний розвиток Переглядів: 65 Коментарів: 0

Як керувати своїм життям? Як відчути, що наше життя в наших руках? Як швидко й ефективно змінити свої звички? Як жити, усвідомлюючи кожну мить?

Для того щоби знайти відповіді на ці питання, згадаємо про те, що ми переважно живемо на автоматі. На автоматі щось робимо, вчиняємо і про щось міркуємо. Притому, коли щось робимо, ми думаємо про що завгодно, тільки не про те, що саме робимо в цю мить. Виходить так, що життя ніби вислизає, проходить повз нас. Подумки ми то в минулому, то в майбутньому, а в теперішньому буваємо вкрай рідко. Таким чином, більшість дій, які ми вчиняємо, автоматичні.

Утім, ми здогадуємося, що все-таки ми не біороботи і сподіваємось, що є щось, що залежить саме від нас. І те, що знаходиться в наших руках – це наша увага. Куди ми її спрямовуємо туди і плинуть наші думки, наша енергія, наш фокус.

Цікавий той факт, що увага не може бути сконцентрована на двох об’єктах одночасно, ми зазвичай її хоч і доволі швидко, але переключаємо з одного на інше. І тут постає питання! Хто керує нашою увагою? Автоматизовані дії (підсвідомість) чи наша свідомість? Учені кажуть, що нашій свідомості доступні від 5% до 15%, а решта – продукт несвідомого. Це ні добре, ні погано, просто так є.

Як розширити цю зону управління своєю увагою і не йти на прив’язі небажаних сценаріїв?

Нижче ви познайомитесь із практикумом, завдяки якому зможете суттєво покращити концентрацію, а також наблизитись до свідомого керування своєю реальністю:

1. Кожен день, починаючи з одного разу в день, зупиняйте свою увагу і питайте себе:

Що відбувається? Хто учасники? Як вони виглядають? Що відбувається навколо? Що я бачу? Що я чую? І далі описуйте те, що відбувається без умовиводів та оцінок. ТІЛЬКИ через констатацію фактів. До прикладу, я зараз друкую на комп’ютері цей пост. Знаходжусь в тихій кімнаті, сиджу в кріслі, на дворі сонячно, по кімнаті розкидані іграшки і т.п. Чим більше деталей опишете, тим краще.

2. Кожного дня, починаючи з одного разу на день, зупиняйте свою увагу і запитуйте себе:

В якому положення зараз знаходиться моє тіло? Як стоять ноги? Що вони відчувають? Що роблять мої руки? Що вони відчувають? І так пройдіться увагою по всьому тілу.

3. Якомога частіше питайте себе, що ви відчуваєте в цей конкретний момент. При цьому не потрібно оцінювати добре це чи погано. Просто усвідомлюйте свої відчуття та емоції в районі сердечного центра.

4. Якомога частіше запитуйте себе, про що в цю мить ваші думки, а також про що вони були пару хвилин тому. При тому їх не треба аналізувати. Просто усвідомлюйте плин думок,а ви за ними спостерігаєте.

5. Кожного дня, починаючи з одного разу на день, зупиняйте свою увагу і дихайте по квадрату або зірочкою протягом декількох хвилин.

Дихання по квадрату.

Знайдіть у просторі прямокутник або квадрат. Дивлячись на перший кут зробіть вдих, на другий затримайте подих, на третій кут знову вдих, на четвертий знову затримайте дихання. І так протягом декількох хвилин. (Якщо цікаво, як дихати зірочкою, пишіть у коментарях).

6. Започаткуйте практику слухати своє серцебиття протягом декількох хвилин.

7. Якомога частіше обирайте у просторі предмет і дуже ретельно оглядайте протягом декількох хвилин всі його деталі (колір, форму, структуру і т.п.)

Виконуючи ці, на перший погляд, прості вправи, ви усвідомлюєте, що тримати концентрацію не так-то і легко. Використовуючи цей чудовий інструментарій для самоусвідомлення та самоконтролю, ви напрацюєте дуже важливу навичку. Яку саме? Навичку усвідомленого управління свідомістю, присутністю у теперішньому та навичку управління собою та своїм життям. Кожну із цих технік можна використовувати в ситуаціях, коли важко взяти себе в руки, сконцентруватися, заспокоїтися. Чим довше ви виконуєте вправи,тим спокійнішими, збалансованішими ви стаєте.  

Коли навичка концентрації напрацьовується, пункти 2, 3.4 можна буде виконувати як одну вправу.

Завдяки таким регулярним практикам ви навчитеся:

  • усвідомлено управляти своєю свідомістю
  • усвідомлювати свої почуття та відчуття
  • швидше та ясніше мислити
  • краще запам'ятовувати
  • фіксувати увагу на тому що є, а не на тому чого немає
  • обирати те, на чому ви фокусуєтесь (бо тепер ви усвідомлюєте про що думаєте)
  • керувати своїми реакціями
  • швидко і легко орієнтуватися у стресових ситуаціях
  • бачити ситуацію збоку, не занурюючись у неї
  • зупиняти внутрішній час та обирати найкращий вихід
  • розширяти межі своєї свідомості
  • жити в «тут і зараз»
  • усвідомлювати себе чітко і бачити, що ви не є вашими думками і реакціями (бо хто у такому разі їх усвідомлює?)
  • медитувати

Якщо ви дійсно хочете управляти своїм життям та прагнете застосовувати, тоді дайте відповідь на наступні питання:

  • Що я зроблю вже сьогодні?
  • Що із вищезгаданого зроблю завтра і як запроваджу це в регулярну пакртику?
  • Що може мені стати на заваді у виконанні цих вправ і як я можу це усунути?
  • Що я зроблю щоб почати виконувати заплановане вже зараз?
  • Як я зрозумію, що у мене виходить жити в цей момент?
  • Для чого мені все це?

Чим корисний коучинг?

Коучинг допомагає зрозуміти, ким ми є і пізнати себе справжнього. Зрозуміти, що ми хочемо і які бажання насправді належать нам. Завдяки глибинному коучингу можливо опрацювати внутрішні блоки та відчути себе воістину вільним. Коучинг – це та технологія, яка робить реальним досягнення не нав'язаних, а справжніх цілей. Ті цілі, які досягати легко й природно, до яких хочеться йти планомірно та впевнено без насильства над собою.

Коучинг сприяє тому, щоб запалити внутрішній вогник і дозволити йому горіти якомога довше, наповнюючи життя сенсом та щастям.


Автор статті: Анна Касіян (сертифікований лайф коуч, трансформаційний коуч, коуч відносин, доктор філософії PhD).

Даний матеріал є предметом авторського права. Будь-які передруки повністю або частково можливі тільки за умови активного посилання на матеріал.
Джерело: www.AnnaKasiyan.com

Коментарів: 0
avatar